足のむくみに効くサプリメント

足のむくみに効くサプリメント

• ビタミンB1
• マルチビタミン
• マルチミネラル

それではいよいよ本題の、足のむくみに効くサプリメントを考えていきましょう。

摂取する栄養素の観点から足のむくみを捉えた場合、その主な原因はビタミンやミネラルのアンバランスにあると言われています。特に注意しなければならないのがナトリウムの摂りすぎですね。ナトリウムを摂りすぎてしまうと血液や体液中の水分量を増やすことになってしまうため、結果的にむくみの原因に直結することになってしまうからです。

まずはマルチビタミン、マルチミネラルなどのサプリメントを利用して、ビタミンとミネラルのバランス調整を図ることが大切だと言えるでしょう。特にビタミンB1は水分代謝を促すので効果的です。

その上で、日常の食事では塩分を控えることが何より基本となります。しかし、どうしても外食などに頼らざるを得ないような場合には、知らず知らずのうちにナトリウムを摂りすぎてしまいがちです。

そのような場合には、まず塩分を摂りすぎているという自覚をもつこと。そして、調味料をなるべく控えること。さらにナトリウムを体外に排出してくれる働きのあるカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル分が豊富な野菜、豆、海藻などを積極的に食べていくこと。

これらのこまめな努力をした上で、それで足りない分をサプリメントで補うといった形で調整していくことが必要となるでしょう。